人生100年時代に挑戦［老活］
▶︎健康記録 今朝の体調 65/100 深夜覚醒回数 6
📌 一進一退、現在退。最新の手術など、費用も含めて専門家の意見を調べることにする。すでに、実経験者の話は伺っている。少しでも若い（笑）うちに手術した方が良い、というのが彼の意見であった。しかも、日本の医学は世界最高だとか。
📌 漢方薬は3ヶ月後［2025/1/22］に効用を確認する。継続はその後決める［22025/10/22］
▶︎食事療法とレシピ ‖
☀︎朝食‖ 省略、コンビニで☕️とファミチキ1個。
☀︎昼食‖食べたかどうか不明。
☀︎間食‖16:30-17:00 ‖ 牛肉200gか？お湯でもやしを混入し、キムチ鍋にした。りんご1個。💊八味地黄丸4錠、ビタミンB12
☀︎夕食‖ ロカボ食、主食玄米粥80g、💊
▶︎運動 ウォーキング＞8000 ‖ 歩
▶︎その他 フレイル対策
左足の状態 ‖ 最近、左足のフレイルが改善された気がする。普通に力まなくても知らず知らず歩いていることに気づくことが多くなった。意識的に食生活と運動に傾注したことによるのではないか。食生活は炭水化物の代わりにタンパク源を。炭水化物をとってしまうと、他の食材が口に入らなくなる。そこで、変更した習慣は、炭水化物よりも繊維質と動物性タンパク質（魚、卵、肉）の摂取を毎食欠かさない。炭水化物は少量、玄米80g以下。運動は1万歩程度を週3回は達成する（日光浴もかねて、毎日歩く）ことを実践してきた。たまには破ることもある。あまりストレスを溜めないことも以前からの心構えである。
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