人生100年時代に挑戦［老活］
▶︎健康記録 今朝の体調 70/100 深夜覚醒回数 4📌 漢方薬は3ヶ月後［2025/1/22］に効用を確認する。継続はその後決める［22025/10/22］⇒251210薬が空になった。現在放置。
▶︎食事療法とレシピ ‖ 置 鶏胸肉＋野菜煮
・朝食‖ 置軽ロカボ食、主食玄米粥💊2種
🧑🦯3500
・昼食‖ 13:30-14:30 💊B12
→裏庭清掃30分 ‖ 足腰運動はウォーキングより筋に近い運動である。午後のウォーキング省く。
・夕食‖ ロカボ食、主食玄米粥80g、💊B12、
・間食‖
▶︎運動 (月)ウォーキング＞10,000
3600 +
(火)筋トレ（ストレッチ、足） (水)ウォーキング＞10,000 (木)筋トレ［ランニング］ (金)ウォーキング＞10,000 土日 畑仕事 ‖ その他の運動候補メニュー‖ ストレッチ、スクワッド、デットリフ
▶︎高活記 ‖ 予定割当時間→2時間 ‖公共
▶︎その他
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