人生100年時代に挑戦［老活］
▶︎健康記録 今朝の体調 70/100 深夜覚醒回数 5
通常、就床直後の睡眠2〜2.5時間が熟睡タイムである。このあとは、1.5時間おきに起きる。今朝方はエアコンだけではなかなか寝付かれないので、電気ストーブを持ち込んで厚着して布団に潜ってなんとか朝まで凌いだ。
▶︎食事療法とレシピ ‖
・朝食‖ 7:00-7:30 作置→野菜の作置無くなった。
・昼食‖ロカボ食［ほうれん草お浸し、生キャベツ、シャケ30g程度、豚肉40g］納豆、主食は玄米90g（糖質35g）💊ビタミンB12
・夕食‖とうもろこし１本、ゆで卵、りんご1/4、みかん小2 ‖ 糖質オーバー気味
・間食‖フライドポテト🍟小1☕️２杯
▶︎運動 土日 ウォーキング 12,300歩
▶︎高活記 ‖ ２時間限定→30分。
▶︎その他 無し
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