健康関係管理履歴

「参考書 ‖ 糖質疲労」から引用

編集  241022

• 米より肉食→LDLが高くなる可能性あり
• 1食あたりの糖質（炭水化物）はおにぎり1個まで（≒40g）→ ‖ 30g未満/回 Max 
• バナナ ‖ 糖質=20g/小１本 ‖ 多くても1本 ‖ 納豆と一緒に摂る
• 朝寝起きの急激な運動は避ける。交感神経が目覚めていない→健康に悪いらしい

私の養生訓

更新日 241023 10/29

• 貪らない ‖ 胃がもたれない程度に加減
• 良いものより悪いものを摂らない
• 禁酒→代わりのストレス解消方法考える。
• ストレスは病気の元⚠️★君子ストレスに近寄らず
• 食事には順序が大切。繊維質→油脂、タンパク質→炭水化物（主食）は食事開始20分後以降に50g、max100g。タンパク質で満腹になってしまったら、炭水化物の主食は摂らない ‖ タンパク質はグリコーゲンとなって肝臓と筋肉に蓄えられる。血液中に糖（グルコース）が不足すると肝臓で蓄えられたグリコーゲンがグルコースに分解（糖新生）され血中に滲み出る。
• 食後30分以内に運動
• 筋トレ ‖ 縄跳び、ランニング 週1→高齢者の運動の効果については、プロに相談しリスクを減らす（予定）。

その他の健康関連情報

編集日付 241024

• 入眠サインを作る方法 入浴すると体温が上がり、穏やかに下がりはじめて眠気が生じる 
• 運転免許を返納すると認知症発症リスクが高まる
• ビタミンB12を含む食品 ‖ 魚介類（シャケ、しじみ、サバ、イワシ、ニシン、、）、乳製品、黄卵（マヨネーズも？）、肉類（ラム肉、レバー ‖ LDLが高くなるかも / YouTubeでは、体験によりLDLとの相関性は低いという） ‖ 毛細血管の回復
• BaceBreadやめる。糖質24g/個は多すぎ。
• オートミールには食物繊維が豊富に含まれ、糖尿病に良いとされている。オーツ麦にはグルテンが含まれていない（工場の過程で含まれる場合有）。
• りんごは実験によると血糖値が急に上がる。対策 ‖ 食後に食べる。他のものと一緒に。マヨつけて食べるなど。ジュースは禁止。