日記231116(木)晴れ
22:30 就寝
02:00- … +3.5h お茶 1/3杯
5:30-6:30 getup & bits and pieces
6:30-7:00 朝食
7:00-ウォーキング コンビニから朝日新聞購入
8:00- ミスタードーナツ店内
8:00- ブログ、アップロード失敗 原因不明
10:00- 帰路ウォーキング：1505→
10:30- 電源が切れそう。∴ 帰路へ［ →5000歩］
昼食直後、2階に芝生様カーペット（50×50）敷いた（食後の運動兼ねる）
カーペット敷いてみると、床からの冷たい空気が和らいぐようだ。今日も90枚の緑色のカーペット落札が控えている。余ったら、メルカリとかで処分する。仕入原価よりは高く売れるだろう。
14:30- 糖尿病治療の手引き読了、続いて［食品交換表］を読み始めた。数字の列挙で疲れる。マスターするための方針を先に決めないと続かないか。
17:00- 19:00 夕食 & rest
一日の締切り
メモ
▶︎健康
- 朝
- 昼 400野菜煮物+320玄米+α ⇒ 750kcal 即運動 ‖ 玄米100gは、1/4膳程度。4単位（25g 1単位）なので、320kcal。残り250kcalほどは、ほかの食品軍から分散摂取した。
▶︎学び
気になる本の広告
- 糖尿病治療の手びき2023 読了。ロッカー中段に保管 ⇒ 次は［食品交換表第7版］の読破、
▶︎仕事 3時間限定
▶︎その他
- シックデイとは、糖尿病患者が発熱・下痢・嘔吐などで食事が取れないこと
- ロコモティブシンドロームとは、運動器の障害のために移動機能の低下をきたした状態。ロコモともいう。
- 糖尿病対策 ‖ 炭水化物でエネルギーの50％を摂取する。一日の必要エネルギーは1500kcalとす。間食でプラスになり、1600kcalは超える。何か、カロリー計算といっても、習熟したら、お腹の減り具合でおよそ判断できそう。
一日の始まりと終わりに
［日々是新 ］ 一日一生、毎日生まれ変わる
［一日の締め］
…夕食後は、消化器官に血液が巡り頭は空だ。終わりは無意識か？
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