人生100年時代に挑戦［闘老・老活］9/13
▶︎健康記録 覚醒4回、01:00に覚醒、その後うとうと。☀︎昨日の草むしりで下半身の筋肉痛だ。立ったり座ったり作業がとにかく困難である。
▶︎食事療法 ‖
☀︎朝食‖8:30-9:00軽ロカボ食、タンパク質中心💊4種
☀︎昼食‖14:00-15:00軽ロカボ食、💊ビタミンB12
☀︎夕食‖20:30-21:00 軽ロカボ食、💊2種
▶︎運動 ウォーキング＞8000 ‖ 10,000歩
☀︎その他の運動‖ ストレッチ、スクワッド、腕立て伏せ、ジョギング、テニス壁打ち、筋トレは週1回でも効果大。プロでも週3回まで。それ以上効果なし。
▶︎その他
ウォーキング中、病み上がりのような足が浮いたような感じがする。そこで、ちょっと多めに歩いてみたが、変わらない。普段使わない筋肉の草むしりの影響が思いの外大きい。
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