人生100年時代に挑戦［老活］
▶︎健康記録 今朝の体調 70/100 深夜覚醒回数 5
▶︎食事療法とレシピ ‖野菜煮［シャブシャブ風肉片後入れ］、生キャベツ、ゆで卵、
・朝食‖ 適当。腹八分。薬は切れた。
・昼食‖カフェ OH!PAL パン1個+☕️二杯。
・夕食‖食事しながら雑用もしている。たまに雑用を思いついて、そのまま忘れたりする。ふとキッチンを通りがかり、食べかけていたのを思い出す。一応、栄養価を考えながら適当に食材を加工して食べた。
・間食‖空腹はバナナなどで満たした。腹8分目を守った。眠気を感じないで昼寝もしていない。カフェ OH!PALで少し居眠りしたかもしれない。
▶︎運動 ウォーキング＞8000 ＞5000 5,400
★方針変更 / ウォーキングの半分の労力を短時間の筋トレと有酸素運動に切り替える。１時間以上座らない、この2点。⇒ スクワット20 回。
▶︎高活・老活・子活・猫活
ブログ継続。不完全でも継続しているうちに何か生まれるかもしれない。
▶︎その他
【備忘録】
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