人生100年時代に挑戦［老活］
▶︎健康記録 今朝の体調 65/100 深夜覚醒回数 3
体調には波があるようだ。一定ごとに良くなったり、悪くなったり。極端ではないが、意識的に気をつけていても体調には波がある。とは言っても、暴飲暴食に近づけば悪くなるのは別である。
停滞気味
▶︎食事療法とレシピ ‖昨日 /野菜煮‖ ニンジン牛蒡モヤシきのこ、鶏胸肉茹
・朝食‖ 水、BaceBread1、ナッツ数片💊4種
・昼食‖ロカボ食［ニンジン牛蒡きのこ豆腐キムチ小豆ナッツ数片/醤油マヨネーズ日本酢オリーブ油］ビタミンB系サプリ
・夕食‖ロカボ食、
・間食‖ BaceBread1 ☕️
▶︎運動 ウォーキング＞6000→ 12,000
▶︎高活・老活・社活・猫活
［高活］教科書整理、高活方針、計画
→ 無理せず、引き伸ばし
▶︎その他
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